Salud

8 ejercicios para mejorar la postura

8 ejercicios para mejorar la postura

Si hay algo que no debemos olvidarnos en pleno aislamiento social preventivo obligatorio​, es entrenar la zona media de nuestro cuerpo (el core o núcleo), ya que pasamos mucho tiempo sentados y tendemos a encorvarnos.

Para fortalecer los músculos de la cadena anterior y posterior del tronco, que son los encargados de estabilizarnos y mantenernos en posición erguida, Gabriela Losino (instructora en Entrenamiento Funcional) junto a la profesora y entrenadora Bárbara Cabrera, te proponen un circuito de ocho ejercicios a realizar en cuatro vueltas de 10 repeticiones cada una.

Tené en cuenta que debés realizar estos ejercicios a conciencia de manera pausada y controlada.

1) Sit ups (con plantas de los pies juntas)

2) Abdominales bicicleta (10 con cada pierna)

3) Caminata a la plancha + Flexión:  Para la correcta ejecución de este ejercicio en particular que además te brindará fuerza de brazos, cuando llegues a la posición de plancha, no olvides contraer glúteos y abdominales que te permitirán descender y ascender en bloque con la espalda derecha. Que las manos estén bien alineadas con los hombros al igual que la cabeza que debe seguir la línea de la columna vertebral.

4) Nados

5) Abdominales bisagra

6) Abdominales cortos (con piernas extendidas)

7) Plancha Lateral + flexión (10 de cada lado)

8) Espinales cruzados (10 de cada lado)