Salud

Cómo empezar a correr: 7 consejos para principiantes

Cómo empezar a correr: 7 consejos para principiantes

Resulta ya muy lejano el "conflicto runner" que se abrió en medio de la cuarentena por la pandemia de coronavirus. En medio de las restricciones que en ese momento todavía regían para los gimnasios, cuando finalmente se habilitó la práctica de ejercicio al aire libre, a los viejos corredores se le sumó toda una camada de principiantes que buscaban moverse tras meses de inactividad.

El verano, la reticencia de algunas personas a entrenar en lugares cerrados en el contexto de la crisis sanitaria y el ímpetu que trae el nuevo año, suma más integrantes a las filas de los nuevos corredores y corredoras. “Correr es para todos”, alienta la personal trainer Alex Sigler.

Aunque advierte: "Lo más importante para empezar a correr es saber que todo el mundo puede aprender, pero lo que hay que resaltar es que hay que tener una técnica de carrera. Aprender a correr no es fácil y hay detalles que son sumamente importantes al inicio. No es sólo ponerse las zapatillas y salir".

En ese sentido, la entrenadora y periodista deportiva, enumera una serie de tips para iniciarse en el running de la mejor forma.

Entrada en calor y un calzado adecuado, fundamentales. Foto Shutterstock.

Entrada en calor y un calzado adecuado, fundamentales. Foto Shutterstock.

1. Antes de correr

El primer punto es saber que antes de comenzar cualquier tipo de actividad, incluida correr, hay que entrar en calor, realizar ejercicios de movilidad articular, de rodilla, de tobillo, de cadera e incluso, arrancar con una activación de zona media, que puede incluir ejercicios de plancha para preparar el cuerpo para todo lo que se viene.

2. Buen calzado

Este detalle es clave y también depende de tu tipo de pisada. Hay pie plano, pie neutro, y pisada pronadora y supinadora. Si vas a comprarte un par de zapatillas para correr, antes tenés que saber qué tipo de pisada tenés. Podés realizar el análisis de tu pisada consultando a profesionales específicos.

Al principio, alternar caminata rápida con algunos minutos de trote. Foto Shutterstock.

Al principio, alternar caminata rápida con algunos minutos de trote. Foto Shutterstock.

3. Alternar ritmo

Si vas a comenzar a correr y nunca lo hiciste,  empezá caminando a un ritmo rápido y veloz. Una vez que realizaste cinco minutos de caminata, combinalo con uno o dos minutos de trote. Es importante que veas cómo te sentís, escuchar a tu cuerpo.

4. Brazos

Prestá atención al braceo, que tus brazos no crucen por delante de tu cuerpo.

5. Rodillas, talones y puntas.

Buscá elevar tus rodillas. Y es fundamental evitar que tus talones entren en contacto primero con el suelo. Lo primero que toca el suelo son las puntas de tus pies. Corré de manera consciente de manera de no adoptar ningún patrón de movimiento incorrecto que te conduzca a una lesión.

La hidratación es clave antes, durante y después. Foto Shutterstock.

La hidratación es clave antes, durante y después. Foto Shutterstock.

6. Menos caminata

Una vez que sentís que ya estás en condiciones de correr más, tenés que achicar los tiempos de caminata e incrementar los tiempos de corrida. Realizar la corrida durante 30-40 minutos continuos para comenzar a trabajar con intervalos y cambios de ritmo, que son diferentes metodologías para incrementar la intensidad y para que puedas alcanzar enormes resultados.

7. Horarios e hidratación

Súper importante, para correr en los dias de calor, como ahora, buscá horarios en los que el sol no esté demasiado fuerte, salí a correr con las temperaturas más bajas del día, a primera hora de la mañana o por la tarde-noche. Llevá siempre una botella de agua con vos, la clave es mantener siempre una buena hidratación. Cuando sentís sed, el cuerpo ya perdió liquido, así que lo ideal es mantenerse hidratado, antes, durante y después.

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