Salud

Pelota suiza, TRX, bosu: ¿entrenar en condiciones inestables mejora el rendimiento?

Pelota suiza, TRX, bosu: ¿entrenar en condiciones inestables mejora el rendimiento?

TRX, bosu, pelota suiza… El uso de materiales específicos para crear entornos inestables y los dispositivos de suspensión han sido ampliamente utilizados en los centros deportivos y por la población general en sus casas. Pero, ¿son buenas herramientas para la mejora de la fuerza, potencia y velocidad de ejecución?

El entrenamiento de fuerza en condiciones inestables, así como los dispositivos desestabilizadores, ganaron popularidad en la última década con el fin de fortalecer los músculos centrales, mejorar el equilibrio y la propiocepción y aumentar el rendimiento en atletas.

Su uso llevó al desarrollo de numerosas investigaciones centradas en el análisis de la activación muscular, mostrando sus beneficios en ese aspecto. De hecho, la utilización de diferentes métodos de entrenamiento que desafían la capacidad estabilizadora de los deportistas se convirtió en la actualidad en una práctica común y frecuente.

Las pelotas suizas se usan para múltiples ejercicios. Foto Shutterstock.

Las pelotas suizas se usan para múltiples ejercicios. Foto Shutterstock.

Ahora, una revisión realizada por investigadores de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de Madrid (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM) se centró en analizar el uso de estos tipos de dispositivos para comprender su influencia en el rendimiento deportivo.

Los resultados, publicados en el International Journal of Environmental Research and Public Health, apuntan a que si bien la inestabilidad parece afectar a estas variables negativamente, depende de las diferentes condiciones, personas, tareas y dispositivos utilizados.

Como explican los autores, la gran heterogeneidad encontrada es una limitación del estudio. Sin embargo, los resultados obtenidos pueden aplicarse de varias maneras. "Las superficies inestables pueden ser herramientas muy interesantes para optimizar el entrenamiento. Aunque se han demostrado disminuciones en las variables de rendimiento, este puede no ser el caso de los atletas experimentados”, sostienen.

Semi esfera o bosu. Foto Shutterstock.

Semi esfera o bosu. Foto Shutterstock.

Mejor con asesoramiento

Con su uso, también se podrían tener en cuenta otras cualidades, como el equilibrio. Además, los ángulos con los que se trabaja en la inestabilidad son diferentes respecto a las condiciones estables, por lo que se trabajan otros músculos complementarios. Así, dado que la variedad de entornos, métodos y ejercicios es uno de los principios básicos del entrenamiento, incluir en él la inestabilidad puede resultar adecuado.

"Sería interesante incluir el entrenamiento en inestabilidad en atletas entrenados en este tipo de situación", señala Moisés Marquina, investigador de INEF-UPM, quien participó en el trabajo. "Toda la información al respecto es con atletas principiantes, y lo interesante de la aplicación de la inestabilidad es la individualización de los sujetos", añade.

La complejidad de la ejecución en este tipo de situaciones inestables, donde la técnica puede verse afectada, es notable. Por eso, el nivel de experiencia de los deportistas es importante para poder aplicar este tipo de entrenamiento.

"La población requiere asesoramiento de un profesional cualificado que pueda ayudar y dirigir las sesiones o tareas con este tipo de aparatos, con un programa adecuado e individualizado según los diferentes usuarios", concluyen los investigadores.

AgenciaSinc.es

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