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Cuál es la aplicación que nunca deberías usar antes de dormir

Cuál es la aplicación que nunca deberías usar antes de dormir

Panza arriba en la cama, muchos adoptaron el hábito de consultar su teléfono móvil antes de apagar la luz y entregarse a las delicias del sueño. Lo que la mayoría de los expertos aconsejan es evitar esta rutina: según un estudio, hay algunas apps que nunca deben usarse antes de dormir.

Con la cabeza en la almohada las personas aprovechan para contestar los mensajes más recientes de WhatsApp, repasar la actividad de los amigos en las redes sociales y leer alguna noticia de interés. Ese rato se puede extender durante varios minutos y sus repercusiones a la hora de conciliar el sueño son negativas.

De acuerdo a una encuesta realizada por Sleep Junkie que entrevistó a 2.102 adultos a través del modo online, señala que TikTok es la app más perjudicial para usar antes de irse a dormir para el 89% de los consultados.

El número de internautas registrados en la red social china ha pasado de los 700 millones a inicios de 2020 a más de mil millones en la actualidad, lo que habla de su masividad.

El teléfono celular provoca insomnio. Foto Shutterstock

El teléfono celular provoca insomnio. Foto Shutterstock

Los encuestados que consultaron TikTok tardaron más de una hora y media en cerrar los ojos y una vez profundamente dormidos, pasarán apenas el 14% de su ciclo de sueño en la fase REM (movimiento ocular rápido), casi la mitad de la cantidad recomendada para un adulto saludable.

El sueño REM estimula las áreas de su cerebro que son esenciales para aprender y retener recuerdos, eliminando cualquier posibilidad de recordar esos memes.

En comparación, los participantes del estudio que abandonaron sus teléfonos por completo antes de acostarse y, por lo tanto, no tenían compromiso electrónico, pasaron el 23% de su sueño en REM, lo que equivale al 20-25% por noche.

Además del teléfono móvil, las pantallas iluminadas de los LCD y las tabletas generan un efecto similar. El tipo de radiación lumínica que emiten, producen dos fenómenos de trascendencia para los ritmos de sueño. Por un lado, afectan su período natural de sueño, reduciéndolo a niveles de peligro. Por otro, agregan un factor distorsivo, pues la luz del monitor en ese momento atrasa nuestro reloj biológico.

Las aplicaciones más nocivas para el sueño

TikTok es la aplicación móvil más nociva para el sueño. Foto AP

TikTok es la aplicación móvil más nociva para el sueño. Foto AP

TikTok puede ser la más perturbadora, pero a Instagram no le fue mucho mejor, ya que los usuarios de Stories pasaron el 15,5% de la noche en sueño REM y tardaron 58 minutos subirse a la nave de los sueños.

En cambio, los usuarios de Snapchat lograron un 16% de sueño REM marginalmente más respetable y se durmieron después de 56 minutos.

"Esperamos que nuestra investigación brinde más información sobre algunos de nuestros peores hábitos antes de dormir, y tal vez aliente a los miembros del público a dejar su teléfono y dejar de desplazarse para que puedan despertarse sintiéndose renovados y con energía", señalaron los investigadores.

Mientras que los fanáticos de Twitter pasaron el 18% de su sueño en la fase REM y tardaron 50 minutos en quedarse dormidos, mientras que los usuarios de Facebook disfrutaron del 19,5% de REM y pasaron 45 minutos tratando de dormir un poco.

Los investigadores consideran que TikTok es especialmente dañina, ya que estimula la liberación de adrenalina y dopamina, proporcionando un golpe de energía y una oleada de felicidad, lo que inspira más desplazamientos. Y, de manera más general, la luz azul emitida por su teléfono bloquea la liberación de melatonina, que interfiere con su ritmo circadiano.

SL